반응형 전체 글39 필라테스 동작 - 체어 5 마무리 Bridge series 1. Semi-circle Set up 2HL or 2LT 시작 자세 바닥에 누워 양다리 table top 하여 페달 위에 놓는다. 동작 각 방향 3회 In_ 페달을 완전히 눌러 내린다. Ex_ 페달 누른 채 꼬리뼈부터 분절하여 브리지 자세 만든다. In_ 골반 높이 유지한 채 페달을 올린다. Ex_ 페달 높이 유지한 채 척추 분절하여 윗 등부터 내려간다. 역방향도 시행한다. 페달 누르지 않고 브리지 만들고 완성 자세에서 페달 누른 후 분절하여 내려온 후 페달 올린다. Modification 1. Hamstring press 골반은 고정한 채 골반 뜨기 전까지 무릎만 구부려 페달 내린다. 발 뒤꿈치를 페달에 대고 시행할 수 있다. Single leg pump lying flat:.. 2022. 11. 1. 날개뼈 안쪽 통증의 원인, 능형근! 안녕하세요. 운동하는 물리치료사 피티 혁입니다! 오늘 알아볼 근육은 날개뼈 안쪽의 통증을 유발하는 대장 근육! 능형근이라는 근육입니다. 해부학, Anatomy 능형근은 대능형근(큰마름근, Rhomboid major)과 소능형근(소마름근, Rhomboid minor)으로로 구분됩니다. 1. 대능형근 시작점: C7, T1(경추 7번과 흉추 1번)의 가시돌기(극돌기) 부착점: 날개뼈 가시(견갑극)의 기저부 2. 소능형근 시작점: T1~T5(흉추 1번에서 5번)의 가시돌기(극돌기) 부착점: 날개뼈 가시(견갑극)에서 날개뼈 아래각(하각) 사이의 견갑골 내측연 견갑골은 팔, 다리뼈처럼 관절로 뼈끼리 이어진 것이 아니라 갈비뼈 위에 떠 있는 형태이고 이를 견갑골에 부착되어 있는 근육들이 잡아주고 있는 형태입니다. 따.. 2022. 11. 1. 통증의 원인, 트리거 포인트란 무엇일까? 트리거 포인트 (trigger point)란? 일반적으로 트리거 포인트(통증점, Trigger point)는 근육의 과민한 한 군데의 지점(spot)으로 골격근 근막의 타우트밴드(Taut band)내에서 만져지는 결절입니다. 트리거 포인트를 직접 압박하거나 근육 수축 시에 도약 반응(Jump sign), 국소의 압통(누를 때 아픔), 국소 경련 반응(Local twitch response)과 트리거 포인트에서 멀리 떨어진 부위에서 반응하는 연관통(referred pain)을 유발할 수 있습니다. 도약 반응(Jump sign) 트리거 포인트(Trigger point, TrP)에 대한 압박 시의 특징적인 행동 반응입니다. 예를 들어 강한 통증에 놀라 몸을 뒤틀어 피하거나 강하게 압박하지 않았음에도 과민한 통.. 2022. 10. 31. 목 디스크가 아니라고? 날개뼈 내측의 통증과 손 저림의 원인! 목갈비근(사각근) 안녕하세요. 운동하는 물리치료사 피티 혁입니다. 오늘 알려드릴 근육은 목갈비근이라는 근육인데요. 구용어로는 사각근으로 더 많이 알려져 있는 근육입니다. 해당 근육은 흉곽출구(thoracic oulet)의 상부를 이루고 있어 해당 근육의 문제가 생기는 경우 흉곽 출구를 진행하는 신경을 압박하여 팔 저림 등 신경학적 증상을 유발할 수 있습니다. 따라서 고개를 움직임에 따라 팔 저림이 발생하여 디스크로 오인하기 쉬운 근육입니다. 1. 흉곽 출구(Thoracic outlet)란? 해당 부위는 빗장뼈, 1번 갈비뼈 날개뼈로 구성되며 관여하는 근육은 빗장밑근(쇄골하근, subclavius), 작은가슴근(pectoralis minor), 목갈비근(scalenus)입니다. 주로 잘못된 자세(거묵 복, 라운드 숄더 등).. 2022. 10. 28. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 10 다음 반응형
