반응형 분류 전체보기39 [근육 이야기] 바깥 복숭아 뼈 부위의 통증! 붓기의 원인 종아리근! 안녕하세요 운동하는 물리치료사 PT혁입니다. 오늘 알려드릴 근육은 문제가 생기는 경우에 바깥쪽 복숭아뼈 주위, 발의 외측 면의 통증 및 붓기를 유발할 수 있는 종아리근이라는 근육인데요. 이 종아리근은 긴 종아리근(peroneus longus), 짧은 종아리근(peroneus brevis), 셋째 종아리근(peroneus tertius)으로로 구분이 되는데요. 각각의 근육마다 통증점이 생기고 근육의 문제가 생길 때 발생할 수 있는 방사통이 조금씩 다르니 하나하나 설명해드릴게요. 간단한 근육의 해부학을 먼저 알려드리고 그다음 근육의 통증점의 위치, 발생할 수 있는 증상과 원인 마지막으로 집에서 간단하게 케어할 수 있는 방법을 알려드리겠습니다. 해부학, Anatomy 긴/짧은 종아리근, (장/단 비골근, Pe.. 2022. 10. 23. 필라테스 동작 - 배럴 3 1. Bridge 시작 자세 양 발을 2번째 ladder에 올리고 견갑골이 배럴 탑에 오도록 천장을 보고 눕는다. 양팔을 천장으로 길게 뻗는다. 허리와 머리에 힘을 빼 허리가 경사면에 닿도록 한다. 동작 3-6회 In_ 준비 Ex_ 꼬리뼈와 머리를 분절하여 들어 올려 몸통 일직선으로 만든다. 팔은 천장을 향해 계속 뻗는다. 주의사항 윗 등으로 무게중심을 잡을 수 있게 유도할 수 있다. 목 통증이 있는 경우에 머리와 목을 탑 부근에 두고 눕도록 한다. 시작 자세에서 허리에 힘을 빼준다. (Imprinted position on barrel) 동작이 익숙해지면 양 발을 탑 ladder에 올리고 시행한다. 목 조절이 힘든 경우 양손으로 머리 뒤를 받쳐준다. 큐잉 “윗 등은 배럴 위에 두고 꼬리뼈부터 말아서 엉.. 2022. 10. 21. 외측 발목 인대 파열 수술이 필요할까? 재활 정보 안녕하세요. 오늘은 발목 염좌에 대한 내용입니다. 발목 염좌는 매우 흔한 부상 유형인데요. 매일 25,000명의 발목 염좌 환자가 발생한다고 할 만큼 발목 염좌는 운동선수가 아니더라도 성인과 어린이에게서도 많이 발생하는 부상 유형입니다. 이 중에 외측 발목 염좌는 보통 강한 안쪽 번짐(inversion, 내번)과 발바닥 굽힘(plantar flexion, 족저 굴곡)에 의하여 발생하게 되며 발목 염좌는 대부분 수술을 요하지는 않지만 적절하지 못한 재활 치료를 받은 환자의 경우 6주에서 18개월 후 55~72%에서 염좌 이후 후유증으로 고생할 수 있다고 보고된 바 있습니다.( Fallat L, Grimm D J, Saracco J A. Sprained ankle syndrome: prevalence and.. 2022. 10. 18. 필라테스 동작 - 체어 2 Footwork series 1. Tendon stretch Set up : 2HL, 1LT(무겁게) 시작 자세 Chair의 앞 면에서 chair를 보고 선다. 양손 만세 자세에서 롤 다운하며 척추 분절해 내려가 양손으로 seat를 잡는다. 양다리를 pedal위에 올리고 준비한다. 동작 각 10회 IN_ 준비 EX_ 발 뒤꿈치를 바닥 방향으로 내린다. (Flex) In_ 발 뒤꿈치를 들어 올린다. (Point) 주의사항 Round back먼저 만들고 그 후에 양 발을 pedal 위에 올린다. Foot stance는 V-position이 기본이지만 parallel, A-position도 가능하다. 움직임 동안 복부의 scoop-up은 유지한다. Cueing “척추선과 함께 발목을 움직이는 느낌으로 척추 뒤.. 2022. 10. 18. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 10 다음 반응형
