반응형 분류 전체보기39 필라테스 동작 캐딜락 2 Tower end – push through bar/ top spring 1. Parakeet (shouler roll down) 1) Bend & stretch 시작 자세 머리를 오픈엔드 방향에 두고 양 다리 골반 너비로 벌려 무릎 구부린 채 푸쉬 쓰루바 위에 올린다. 발볼 밑 족궁 시작점을 푸쉬 바 위에 둔다. 양 팔은 몸통 옆에 가지런히 고관절은 90도 기준으로 천골이 뜨지 않는 선까지 굴곡한다. 골반은 임프린트 하여 움직임 중에 최대한 움직이지 않게 한다. 동작 In_ 준비 Ex_ 다리를 길게 펴 푸쉬바를 내린다. In_ 유지 Ex_ 무릎을 구부리며 시작자세 거쳐 푸쉬바를 위로 밀어 올린다. 주의사항 동작 중 요골반의 안정화에 집중한다. 동작의 모든 범위에서 같은 속도로 움직인다. 푸쉬바를 놓쳐 .. 2022. 9. 30. 뒤꿈치, 아킬레스건, 발바닥 통증의 원인! 장딴지근과 가자미근 안녕하세요. 운동하는 물리치료사 피티혁입니다. 오늘의 정보는 발바닥 통증과 발뒤꿈치 통증, 아킬레스건 통증을 유발할 수 있는 장딴지근과 가자미근에 대한 이야기인데요. 해당 근육은 다양한 원인에 의해 긴장과 과부하가 생길 수 있는 근육인데요. 이 근육이 어떤 근육인지 간단하게 설명해드리고 간단한 이완 방법까지 소개해드릴게요. 해부학 장딴지근 근위부 : 안쪽갈래(medial head): 넙다리뼈 안쪽위관절융기(medial epicondyle) 가쪽갈래(lateral head): 넙다리뼈 가쪽위관절융기(lateral epicondyle) 원위부 : 아킬레스건; 발꿈치힘줄(Achilles tendon; calcaneal tendon) 신경 지배 : 정강신경(tibial nerve) 작용 : 무릎관절 굽힘, 발의.. 2022. 9. 27. 근육 정보 - 주먹 쥘 때 손가락 통증, 손가락 구부리기 힘들어요!: 지신근, 지굴근 안녕하세요. 오늘은 손가락 통증을 유발할 수 있는 근육에 대한 정보입니다. 바로 지신근, 지굴근이라는 근육인데요. 신용어로는 손가락폄근, 손가락굽힘근이라고 합니다. 말 그대로 손가락을 펴고, 구부리는데 사용되는 근육이지요. 이들 근육의 힘줄은 손가락 마디마디에 부착되어 있기 때문에 문제가 생기는 경우에는 손가락 마디마디에 통증을 일으키는데 마치 손가락 관절염 같은 느낌을 주기도 하여 관절염으로 오해할 수 있는 증상이 생기기도 합니다. 또한 관절염이 실제로 있으신 분들도 관절의 부하 및 통증 때문에 해당 근육에 긴장이 생기고 이에 따라 문제가 생기는 경우도 많이 있습니다. 손가락을 많이 쓰시는 주부나 골프 등 손을 사용하는 스포츠를 처음 배우는 경우에 과도하게 힘이 들어가면서 근육이 긴장되고 이에 따라 손.. 2022. 9. 26. 목에서 뚝 소리, 목 숙이기 힘들 때, 머리에 띠를 두른듯한 통증! 후경부 근육 오늘의 근육은 후경근(posterior cervical muscle), 즉 목의 뒤쪽의 심부 근육들에 대하여 알려드릴 건데요. 이들 후경근은 문제가 생기면 목을 움직이기 힘들고(특히 숙일 때!), 목을 움직일 때 소리가 나며, 마치 뼈가 아픈 듯한 통증이 특징입니다. 또한 가장 상부에 있는 두반극근의 경우에는 마치 머리에 띠를 두른 듯한 통증을 호소하기도 하는데요. 앞선 근육들과 마찬가지로 이 후경근 또한 나쁜 자세에 의해 스트레스를 받게 되고 이에 따라 문제가 자주 생기는 근육입니다. 이 근육이 굳어 있는 경우 목뒤 쪽에서 단단하게 만져지게 되는데 단단하게 만져진다고 해서 모두가 뼈나 인대인 것은 아니에요. 근육이 긴장하여 만성적으로 굳은 경우에는 돌덩어리보다 더 단단하게 만져지는 경우도 있답니다. 후.. 2022. 9. 22. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 10 다음 반응형
