반응형 필라테스13 필라테스 동작 - 프리매트 Supine 2 1. Single leg side 시작 자세 천장을 바라보고 바로 누워 양 무릎을 구부려 발바닥을 매트 위에 둔다. 양손은 가지런히 골반 옆에 둔다. 동작 IN_ 준비 EX_ 골반은 고정한 채 오른쪽 고관절을 외전 하여 벌린다. IN_ 시작 자세로 돌아온다. EX_ 골반은 고정한 채 왼쪽 고관절을 외전 하여 벌린다. 주의사항 Pelvic 고정 femur 움직임 골반 안정화 상태(imprinted position)에서 고관절의 분리된 움직임을 가져가기 위함. 양측 골반의 무게 인지시키고 hip abduction 중에 고정된 pelvic의 무게 변화가 없게 하는것이 중요.(편측 운동 시 끝범위에서 반대 측 골반이 뜨는것을 본인이 인지하게 하여 움직임의 범위 설정 가능,) Single knee side -> .. 2022. 10. 5. 필라테스 동작 - 프리매트 Supine 1 Pre Mat - Supine 1. Lateral breathing (흉곽성 복부 호흡) 목적 심복부 근육을 일관 되게 안쪽으로 잠긴 상태를 유지하면서 흉곽의 측면 확장을 강조한다. 운동을 하면서 복근의 수축을 유지하도록 돕기 위해서이다 Teaching 시작 자세 매트 위에 바르게 누워 (가운데인지 체크) 골반과 매트, 어깨와 매트 사이 끝선 체크 좌, 우 동일한 지 시상면 상 닿아있는 곳 체크 - 뒤통수 중앙, 등 중앙, 엉덩이가 바닥에 닿아있을 것. (목과 허리 사이에 방울토마토만 한 공간) 하지정렬 맞추기 - asis , 슬개골 중앙, 엄지 검지 사이의 정렬이 맞는가? 골반 정렬 맞추기 - asis와 치골 결합부가 평행한 지 체크 동작 1단계 : 하부에 갈비뼈 양 손가락이 어긋나게 올려두고 흉곽을 .. 2022. 10. 2. 필라테스 동작 - 캐딜락 3 Open end – roll down bar Open end : leg strap, roll down bar로 구성되어 스프링을 위쪽에 걸수록 저항이 높아짐. 1. Roll down bar(Rolling back) Set up : top spring(slider에 spring을 걸어서 진행 가능 시작 자세 : 오픈 엔드 방향을 보고 long sitting position. 양발은 캐딜락의 폴에 대고 양손으로 롤 다운 바를 잡는다. 동작 In_ 준비 Ex_ 꼬리뼈부터 분절하여 뒤로 내려가 완전히 눕는다 In_ 유지 Ex_ 머리부터 분절하여 바닥에서 떼어 올리며 시작 자세로 돌아온다. 주의사항 Roll up 시에 반동을 주며 올라오는 구간(불안정한 구간)에 머물러서 호흡과 함께 해당 범위에 대한 반복 수행 .. 2022. 10. 1. 필라테스 동작 캐딜락 1 Tower end – push through bar / bottom spring 1. Foot work series 바텀 스프링 설치요령 – 세이프 티 체인을 먼저 설치한 후 스프링을 건다. 제거시에는 반대로 스프링 먼저 제거. 탑 스프링은 강도가 상대적으로 약하게 느껴지고, 바텀스프링은 강하게 느껴진다. Set up : 파1 or 노랑2 반복 횟수 : 5-10회 효과 : 하지 근력의 고른 강화 및 좌우 근력상태 인지 시작자세 머리를 오픈 엔드 쪽에 두고 누워 V-stance로 양 발을 푸시 쓰루 바 위에 올린다. 양팔은 가지런히 둔다. Ankle demipoint. 리포머에서 고관절 가동범위나 신장에 따라 스토퍼 조절하듯 캐딜락에서는 위아래로 움직여 위치 조절.(고관절 굴곡 시 천골이 뜨자 않는 범위... 2022. 9. 30. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
