반응형 필라테스13 필라테스 동작 - 체어 2 Footwork series 1. Tendon stretch Set up : 2HL, 1LT(무겁게) 시작 자세 Chair의 앞 면에서 chair를 보고 선다. 양손 만세 자세에서 롤 다운하며 척추 분절해 내려가 양손으로 seat를 잡는다. 양다리를 pedal위에 올리고 준비한다. 동작 각 10회 IN_ 준비 EX_ 발 뒤꿈치를 바닥 방향으로 내린다. (Flex) In_ 발 뒤꿈치를 들어 올린다. (Point) 주의사항 Round back먼저 만들고 그 후에 양 발을 pedal 위에 올린다. Foot stance는 V-position이 기본이지만 parallel, A-position도 가능하다. 움직임 동안 복부의 scoop-up은 유지한다. Cueing “척추선과 함께 발목을 움직이는 느낌으로 척추 뒤.. 2022. 10. 18. 필라테스 동작 - 스파인코렉터 2 Side sit ups 1. Side sit ups 시작 자세 립 위에 한쪽 엉덩이를 대고 옆으로 앉는다. 립 위의 다리는 구부리고 남은 다리는 길게 뻗는다. (고관절이 불편한 경우 무릎 구부린다.) 양손은 머리 뒤를 받친다. 동작 3~6회 In) 척추 선을 유지하며 몸통을 길게 뻗어 내린다. Ex) 상체 올려 시작 자세로 돌아온다. 주의사항 기본자세는 발 등이 정면을 보게 하는 것. Variation 1: 고관절 외회전 Variation 2: 무릎 굴곡(Z-position) Modification 척추선을 유지하지 않고 끝까지 내려갔다가 반대쪽 측굴까지 시행할 수 있다. 2. Breathing side 시작 자세 Side sit up자세에서 뻗은 다리 무릎 구부려 Z-position 만든다. Arc 쪽.. 2022. 10. 17. 필라테스 동작 - 바렐 2 Barrel Side sit ups 1. Side sit ups 시작 자세 옆 골반을 barrel 경사면에 대고 아래쪽 다리는 5번 ladder, 윗다리는 2번 ladder(고관절 가동성이 부족하거나 안정화가 힘든 경우에는 다리를 더 아래쪽으로 두어도 된다.)에 올리고 상체는 최대한 지면과 수직이 되게 세우고 골반은 정면을 향한다. 동작 In) 준비 Ex) 팔꿈치를 수평방향으로 밀기 시작하며 허리부터 분절하여 늑골, 겨드랑이 팔꿈치 순으로 barrel에 댄다. In) 유지 Ex) 팔꿈치부터 barrel에서 떼기 시작하여 분절하여 시작 자세로 돌아온다. 주의사항 표준 위치는 대전자가 경사면에 닿게끔 하여 무게중심을 잡는 것이나 힘들다면 조금 더 내려와서 장골능 부위를 위치시킨다. 올라올 때 위쪽 무릎과 팔.. 2022. 10. 17. 필라테스 동작 - 체어 1 체어 이론 스프링 구성은 제조사에 따라서 다르지만 일반적으로 어두운 색의 스프링이 더 무겁다. 초기에는 운다 체어, 일렉트릭 체어로 구분되어 있으나 컨템퍼러리 필라테스의 체어는 이 두 가지를 합친 형태로 되어있다. 스프링 강도는 상체 운동 시 2LT(2 light spring on top), 하체 운동 시 2HL,1LT(2 heavy spring on low, 1 light spring on top)로 진행한다. 1. Double leg pump(foot work series) Set up 무겁게(2HL, 1LT), 각 10회 진행 시작 자세 시트 위에 앉아 양 발을 페달 위에 올리고, 척추를 바르게 세운 상태에서 양손으로 핸들을 잡는다. 1) Toes 동작 Pilates v-stance에서 발가락을 풋.. 2022. 10. 7. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
